Spontaniczna aktywność fizyczna – Non-excercise activity thermogenesis (czyli NEAT) co to takiego?
To taka aktywność fizyczna, która NIE jest związana z treningiem.
Szacuje się, że NEAT może odpowiadać za zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne nawet o kilkaset kalorii w ciągu dnia.
Spontaniczna aktywność może okazać się wybawieniem dla osób, które wykonują siedzący tryb pracy.
NEAT to także kręcenie włosami, tupanie do rytmu, gestykulowanie, ruszanie długopisem itp- wtedy również spalasz kalorie!
Dlatego jeśli nie masz czasu na treningi, to zwiększ swoją spontaniczną aktywność fizyczna!
- Posprzątaj dom.
Podczas godzinnego:
-odkurzania – spalasz około 300 kcal
-prasowania – spalasz około 140 kcal
-gotowania – spalasz około 100 kcal
- Zamiast windy – wybierz schody
- Zamiast zakupów online – wybierz zakupy stacjonarne (podczas godziny zakupów spalasz około 190 kcal )
- Zaparkuj auto dalej od sklepu /miejsca pracy.
- Wysiądź z tramwaju przystanek wcześniej. Przejdź się
- Zamiast oglądania TV znajdź trochę czasu na zabawę z dziećmi.
- Nie zapominaj o romantycznych spacerach z drugą połówką lub wyjdź z psem na spacer!
